哪種睡姿較健康？這樣睡5分鐘，效果或等同於6小時，早知道

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哪種睡姿較健康？這樣睡5分鐘，效果或等同於6小時，早知道觀看數：151 人

人的大部分時間都是在睡眠當中度過睡眠質量的好壞會直接影響一個人的精神面貌睡得好第2天才會精神百倍的...

哪種睡姿較健康？這樣睡5分鐘，效果或等同於6小時，早知道 觀看數：151 人

人的大部分時間都是在睡眠當中度過，睡眠質量的好壞會直接影響一個人的精神面貌。睡得好，第2天才會精神百倍的去應對學習和工作，睡眠質量差的人精神狀態不好，在學習和工作方面也會受到很大的影響，嚴重的時候也可能會導致疾病的發生。

睡眠的姿勢和睡眠質量會有相互的聯繫，每個人的睡姿都不同，怎麼舒服怎麼睡，通常會包括仰臥、側臥、蜷縮、趴著等。這些不同的睡姿對身體的健康也會產生不同的影響，那麼哪種睡姿更加健康呢？以下是這些不同睡姿的優缺點，僅供大家參考。

1、右側臥：

這是大家公認的健康睡眠姿勢。

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它不僅不會壓迫心臟，而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養物質的代謝。

2、仰睡：

很多人直接仰臥在床上睡覺，根本不用翻身，認為不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼嚕或嗆咳的癥狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。

3、左側臥：

這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。

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由於孕中期子宮逐漸增大，呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡，以免影響血液循環。

4、蜷縮式：

這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放鬆。由於背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。

5、趴著睡：

想要緩解打鼾，可以選擇趴著睡。

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然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫，影響氣血運行，造成呼吸困難和心臟不適，也會導致頸部和背部疼痛，神經受壓，引起麻木、刺痛感。

大家可能都會有這樣的經歷，睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之後精神百倍，神誌異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的，只要這樣睡5分鐘，等同於睡上6個小時，具體如下：

1、晚上12點也被稱為是正子時，此時睡上5分鐘等於6個鐘頭，這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜裡熬夜的人，在晚上12點的時候一定要睡著，睡不著也要自己訓練睡覺。

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如果過了12點仍然睡不著，到了四五點鐘就會犯困，此時睡覺一天都會頭昏腦脹。

2、晚上9:00~12:00，屬於三焦經旺通百脈的時刻，也是調理肝血的時間，身體正處在修復的階段，盡量在睡覺之前不要喧譁或玩鬧，以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢，身體健康。

睡覺其實是一門很高深的學問，睡得好自然精神百倍，睡得不好反而萎靡不振。上面交給大家的睡眠方式僅供參考，每個人的睡眠姿勢都不同，最好還是根據自己身體的情況，決定睡眠的方式，不管選擇哪一種睡眠姿勢，都應該保證身體健康，只有舒適的睡眠姿勢才能保證睡眠的質量。

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參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/371927932_827845?spm=smpc.author.fd-d.3.1581355117897yeK71u8

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