腦袋昏沉又常記不起事情？「腦霧」已經找上你！

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腦袋昏沉又常記不起事情？「腦霧」已經找上你！觀看數：183 人

忘記把東西放在哪裡幾天前聽到的話都忘了說話說到一半會突然不知如何表達對同一個人經常重復相同的話記...

腦袋昏沉又常記不起事情？「腦霧」已經找上你！ 觀看數：183 人

「忘記把東西放在哪裡」、「幾天前聽到的話都忘了」、「說話說到一半會突然不知如何表達」、「對同一個人經常重復相同的話」、「記不清某件事情是否做過，如鎖門、關電源」以上這些情形你發生過嗎？

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腦霧是什麼？

試想一個情境，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，此時會看不見前方的路，回頭看也看不到我們是從哪個地方來的，這樣失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清自己接下來該往哪裡去。

「腦霧」，就是形容大腦處在迷霧中，不知道要去哪裡？指的是一種腦力衰退的狀態，主要會出現健忘、失神、遲鈍等 3 種情形。當腦霧發生時，可能會讓我們想不起來剛剛說過的話？或是打開文件檔卻忘記自己要做什麼？導致工作和生活效率變差，腦袋也會感覺非常昏沈！

「睡不好」是造成腦霧的原因

當我們睡不好的時候，就容易陷入整天的腦霧狀態。我們的大腦每天都要處理爆量的資訊跟記憶，只有趁著夜間休息時，讓腦進行休息及自我修復的動作，並且透過睡眠來把記憶存放好，這也就是為什麼睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定是如此重要了。

想睡好覺靠這 4 招　讓大腦不當機

1.創造睡眠環境

保持床舖及四週環境的舒適，挑選適合自己頭部高度，軟硬適中略高
房內保持空氣流通。

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關掉所有帶亮光的電器，減少光線的刺激。

2.培養睡眠氣氛

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可使用具有安眠、舒壓的香氛用品來幫助入眠，像是甜橙可減輕壓力、鎮定情緒 ; 薰衣草可鎮定撫慰、使人快速安定 ; 快樂鼠尾草可鎮靜放鬆、舒壓 ; 葡萄柚則可以減輕壓力、舒緩頭痛。
入睡前做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情，如用熱水泡腳、聽聽柔和的輕音樂、做深呼吸等事情，來幫助入睡。
培養固定就寢的時間，睡覺前最好不要再滑手機，以免讓大腦持續受到刺激而無法放鬆。

3.注意飲食習慣

睡前半小時不吃東西，少喝水。

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下午 6 點後不喝咖啡、茶和可樂，不吃巧克力。
少吃鹽、不要吃太飽。

4.保持日常運動

每天定量運動可以提升睡眠品質，是治療失眠的有效方法，而不定量的劇烈運動則可能因為肌肉酸痛而影響睡眠。

參考來源

文章來源: https://today.line.me/tw/pc/article/%E8%85%A6%E8%A2%8B%E6%98%8F%E6%B2%89%E5%8F%88%E5%B8%B8%E8%A8%98%E4%B8%8D%E8%B5%B7%E4%BA%8B%E6%83%85%EF%BC%9F%E3%80%8C%E8%85%A6%E9%9C%A7%E3%80%8D%E5%B7%B2%E7%B6%93%E6%89%BE%E4%B8%8A%E4%BD%A0%EF%BC%81-2rnJMB