雖然睡眠不足，但卻是得上學或工作、和朋友有約等等，有預定事項的日子，這種時候各位都如何克服呢？ 其實，早上喝咖啡若喝對時間便可以幫助清醒，這點獲得證實了！ 我立刻就來介紹給大家。

咖啡生效的時間是2～4小時，這點要牢記囉！

「我一天到晚都有喝咖啡提神啊！」應該也有不少人是這樣。我想現在我要來更進一步，解說咖啡效用與時間之間的關係。

咖啡因的99％，會在飲用後1個小時以內被吸收的樣子。然後這之後，在15分鐘～2個小時後血中濃度會達到最大之類的。

但是卻不能這樣。1天裡可以攝取的咖啡因份量，是有上限的。就算一直灌咖啡，提神作用也會逐漸減弱之類的。於是，就有必要推算出喝咖啡的最佳時間點。

咖啡在早上9點喝是最佳的

若想讓腦袋維持敏銳，熬過一整個上午，就是要讓咖啡因的效果持續到12點。往回推算的話，便等於要等到早上9點再將咖啡喝下肚，才能確實達到效果。

在午休時間小睡個10分鐘左右，對睡眠不足的當天來說，可以有效重振精神對吧。若在比9點還要來得晚的時間帶，比方11點，喝咖啡的話就會妨礙到午休小睡，所以要小心。

加了砂糖太甜的咖啡會導致血糖值急速上升與急速下降，所以就避免吧。

小量的早餐＋檸檬汁，神清氣爽！

還有，不建議大家早餐吃很飽。滿肚子食物會造成睡意！ 而且，因一口氣攝取糖質而快速上升的血糖值容易快速下降，這是導致集中力在午餐前就耗盡的原因。因此，選擇能夠一次攝取到凝縮了必要營養素的穀片類以及堅果、水果等等，適量吃為佳。

早餐，是讓生理時鐘醒來的珍貴機會，所以完全不吃也NG！ 若遇到沒有食慾的情況，只喝柑橘類果汁也OK。柑橘類裡除了含有維他命及糖質以外，還具有讓腦袋清醒的效果。特別是“檸檬汁”效果超群，所以也推薦在睡意襲來的午後也喝一下唷！ 只是，在維他命C裡有一個叫做“補骨脂內酯（psoralen）”，容易吸收紫外線的成分，它是導致長斑的原因，所以請注意直射陽光唷！！

盡量用對身體溫和的方法來熬過睡眠不足的日子吧！ 請務必活用看看。

（由井妙）

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