練就好身材 ▏讓你美美美

你本來就很美

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由於每天久坐在電腦前辦公，

小編的頸椎和腰部最近開始對小編進行強烈的抗議了……

（好藍過~）

對於腰酸頸椎不適，

相信眾多常常久坐不動的美眉們都是深有體會的。

哎，上班族傷不起啊~

都說，身體是革命的本錢。

只有擁有一個好身體，才能健康愉快地進行工作呀！

所以，今天小編要給大家推薦一個對腰部超級有效的伸展運動，

每天練習一分鐘，就能讓你的腰部恢復活力哦。

小編親測有效，需要的美眉們趕緊練起來吧！

下面，小編將為大家詳細分解一下這個伴隨雙膝伸展的腰部運動（每天1分鐘）。

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙臂稍稍分開自然垂放於身體兩側，

保持頭部與背部自然挺直，並收緊腹部。

在上一動作的基礎上，慢慢轉動雙膝至貼近地面，同時藉助兩腿的重量控制動作。

要注意呼吸。

將雙膝轉往右側後，保持至少15秒鐘，然後再進行下一動作。

以上動作保持15秒後，慢慢恢復初始動作（上圖左側所示），再以另一側重複以上動作。

這個動作很簡單，但卻對我們的腰部活動非常有幫助。

它能有效鍛煉到我們的髂骨前肌、臀大肌、腰方肌等肌肉。

經常坐著的人，晚上睡覺前躺在床上這樣做兩遍，

每次堅持20-30秒，有利於保護我們白天幾經摧殘的腰部。

關於呼吸：

在動作進行過程中，先吸氣，然後在呼氣的同時將雙腿向左側轉動，再系一空氣，將雙腿恢復到初始狀態；

然後再呼氣，將雙腿向右側轉動，吸氣，雙腿恢復到初始狀態。

此動作雖然簡單易學，但要注意避免在動作進行時，出現以下錯誤哦。

常見錯誤：

1、動作太快（容易導致肌肉和腰部拉傷）

2、雙肩離地（肩部要始終緊貼地面）

全方位解析動作

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看完過後，是不是覺得很簡單呢？

每天抽出一分鐘在練習，即可以讓你脆弱的腰部恢復活力，整個人也倍有精神了哦。

此動作，不論是在沙發上，或是在床上和瑜伽墊上都能輕鬆做到哦。

久坐的美媚們，趕緊動起來吧！

參考來源