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自己的肩頸自己救！3分鐘「舒頸五式」搞定你的痠痛疲勞，一秒見效！
 
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自己的肩頸自己救！3分鐘「舒頸五式」搞定你的痠痛疲勞，一秒見效！ 觀看數：795 人

　

工作生活都要用電腦，平時又沒空運動（主要是因為懶），肩膀難免會酸痛。

 

今天要跟大家分享幾個簡單的動作，堅持鍛鍊肩膀就會舒服很多。

 

練起來！

 

 

 

●   ●   ●

 

 

5 個動作，幫你對抗肩痛

 

1. 鐘擺運動

鍛鍊方法：

•          放鬆、俯身，一隻手扶在桌面上；

•          輕輕地前後、左右擺動手臂，再轉一圈；

•          每天練 2 組，每組 10 次，兩只手都要練習，每周鍛鍊 5～6 次；

 

丁當溫馨提醒：不要挺直膝蓋。

 

▼今天的動圖都加速啦！運動時輕一點、慢一點……

2. 交叉拉伸

鍛鍊方法：

•          放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，盡量遠地交叉到另一側；

•          保持姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒；

•          每天練 4 次，兩只手都要練習，每周鍛鍊 5～6 次。

 

丁當溫馨提醒：不要用力按、拉肘關節。

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3. 側臥拉伸

運動方法：

•          側臥，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感；

•          保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒；

•          每天 3 組，每組 4 次 / 每只手，天天都可以鍛鍊。

 

丁當溫馨提醒：不要用力拉、推腕關節。

4. 俯臥抬肩

運動方法：

•          俯臥，墊一個枕頭在面前；

•          盡力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢 10 秒，稍微休息一下；

•          一天練習 10 次，每周鍛鍊 3 天。

 

丁當溫馨提醒：脖子一定要放鬆，不要太用力。

5. 抬臂旋轉

運動方法：

•          仰臥，抬起前臂呈 90 度；

•          以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂；

•          每天 3～4 組，每組 20 次 / 每只手，每周練習 3～5 次。

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丁當溫馨提醒：別太勉強，如果覺得痛，抬前臂到 45 度就行。

最後，跟大家說說鍛鍊的注意事項：

 

•          肩痛可能是急性或慢性損傷引起的，要先請醫生判斷，別盲目運動。

•          康復訓練能替代一部分藥物治療，如果醫生建議鍛鍊，一定要堅持。

•          多跟醫生聊聊鍛鍊的情況。如果覺得痛，要及時停止，咨詢下醫生。

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原文出處：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657184017&idx=1&sn=0fb915c9206b1c91d3cccbcfde44e251&chksm=49056d7f7e72e46947f83133271d2fc4e5a283194bcd5ccc25781c3ddf29ebd128bc26c343cc#rd

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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