生活可以很美好，前提是你得允許你的痛苦說話

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我們通常認為這兩方面是分開的，但事實上，當我們處在很深的痛苦之中時，我們通常會被情緒的體驗完全佔據，而忘記或者說忽略我們頭腦中的故事，是這個故事在製造和維繫著這份痛苦。

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生活可以很美好，前提是你得允許你的痛苦說話

痛苦是什麼
我們的苦難由兩部分組成：其一是頭腦的部分，其二是情緒的部分。
我們通常認為這兩方面是分開的，但事實上，當我們處在很深的痛苦之中時，我們通常會被情緒的體驗完全佔據，而忘記或者說忽略我們頭腦中的故事，是這個故事在製造和維繫著這份痛苦。
所以，在對我們的苦難講話時，最最重要的一步就是，首先要喚起那份想要真實地去體驗的感覺、勇氣與意願，而不再試著去刪改自己的感覺。為了真正允許我們停留在情緒的深處，無論有什麼東西浮現出來，我們都必須停止對自己的評判。

允許你自己去感覺
我邀請你拿出一點時間——也許就半個小時——允許你自己去感覺：允許任何的感受、情感或是情緒浮現出來，而不再試著去逃避或是去“解決”它。

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只是讓未來將在那裡的東西浮現。感受去觸碰它的感覺，無論這個情緒是什麼樣子，你都不再試著將它推開或是對它進行任何的解釋。只是去體驗那個情緒或感受的天然能量。你也許會留意到它是在你的心裡、你的太陽神經叢裡，或是在你的腹部。

看看你是否可以認出，在你身體的哪些地方有緊繃——不只是情緒所在的位置，而是你身體的那些部分感覺到僵硬。

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它可能是在你的頸部、肩膀或是你的後背。苦痛以情緒的方式顯化——通常是很深的痛苦的情緒——它也會以周身緊張的方式而顯化出來。

苦痛也會以某種循環往復的思維方式而顯化出來。一旦你碰觸到某個特定的情緒，開始允許你自己去傾聽那個苦痛的聲音。要做到這一點，你就不能置身於痛苦之外，要試著去給它一個解釋或是去解決它；你必須真正地沉入痛苦，甚至是放鬆地進入這個苦痛之中，以便於你可以允許這個苦痛講話。

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我們大多數人對此都相當猶豫，因為當苦痛講話的時候，它常常會是一個令人恐怖的聲音，它可能會是非常邪惡的。大多數人都不願意相信他們的內在有這樣的聲音，但是，要想超越痛苦，允許自己全然地進入這個部分卻是非常關鍵的。對我們而言，敞開情緒和思想，全然地去體驗那裡的一切是很重要的。

允許痛苦講話說出來或寫下來
當你開始留意你內在受傷的情緒的聲音時，允許你的頭腦在你的腦袋裡對你講話，或許你還可以說出聲來。我通常會建議人們寫下來，寫下他們的苦痛想要說的話。

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盡可能簡短，這樣，每一句話都自成一體。
舉例來說，苦痛之聲可能會這樣說：“我痛恨這個世界！”“這個世界絕不公平！”“我從來得不到我想要的！”等等。往往，如果這些話一直都被憋在你的腦子裡，腦子就會變得一團糟。所以，要釋放這團糟亂的第一步就是去說出或寫下這些苦痛的聲音。

你現在要探詢的是，你的苦痛、你所體驗到的某種特定的情緒，它們是如何看待你的人生、看待過往以及看待當下的發生的。

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要做到這一點，你需要去碰觸你的苦痛的故事。正是通過這些故事我們才得以維繫我們的苦痛，所以，我們需要去說出或是寫下來——哪怕這些故事聽起來是駭人聽聞的評判、指責與非難。如果我們允許這些故事只在地下，在我們的潛意識裡存活的話，所有這些痛苦的情緒就會持續不斷地再生。

所以，現在，花一點時間，允許你的苦痛的某個部分出來講講它的故事。
首先，給這個情緒一個命名，然後讓它講話。
這種情緒是如何看待你的？它又是如何看待別人、你的朋友、你的家人的？
它最痛恨的是什麼？它為什麼每天都會出現？
在這些情緒的下面有些什麼？
讓你的苦痛講出它的整個故事。
原文：阿迪亞香提《活在恩典中》

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