坐有坐姿，站有站姿，正確良好的姿勢可以為健康加分。
但是生活中很多人為了貪圖方便舒服，
總是採取一些不正確的姿勢，
久而久之，不僅影響個人形象，
還會傷腰傷頸椎，讓你坐出一身病!
這 11 個「壞姿勢」要注意！有些身體病痛是這樣來的！
1、窩在沙發裡。
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，
身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，
背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，
引起腰痛。
建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2、椅子只坐一半。
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有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，
背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。
建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3、盤腿坐。
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
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但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，
進而影響到腰部肌肉。
建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
4、身體前傾。
有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，
其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
5、低頭打電腦、玩手機。
這種典型的猿人姿勢，
會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
建議：
打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，
使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，
同時電腦不要放太低。
6、托腮思考。
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很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，
做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，
才是保持思維活躍的良方。
7、從高處拿(或修整高處的)東西。
長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，
腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大。
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建議：
使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。
8、彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。
駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，
這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，
長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，
身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，
並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，
兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
9、靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕，
喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。
但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下;
失去下半球的內容，結果可想而知。
建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑膠項鏈來提醒自己。
10、趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大
，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，
尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，
可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，
還可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，
或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
11、90度彎身搬東西。
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，
起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，
搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。
看完之後，發現自己不良姿勢真的好多！ 難怪常常在腰酸背痛～ 姿勢好不好也會影響到身體健康喔！
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