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能讓身體從體內開始變得暖暖地的「呼吸法」!!
 
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說到在寒冷中保護身體，大部份都是些多穿衣服或是貼暖暖包之類的外部對策。

　


能讓身體從體內開始變得暖暖地的「呼吸法」!! 觀看數：481 人

　

說到在寒冷中保護身體，大部份都是些多穿衣服或是貼暖暖包之類的外部對策。

但是說到身體的保暖，體內的對策也非常重要。

一起試試誰都可以簡單做到，從身體內部解決虛寒對策之一的「呼吸法」吧!

解決虛寒！使身體暖和的呼吸法① 深呼吸

最容易能使身體升溫的呼吸法就是，【深深地吸氣・再深深地吐氣】。

深呼吸可以使身體攝入更多的氧氣。
因為氧氣可以使體內的養份燃燒產生能量，體內的氧氣含量變高的話，能量的代謝效率也會提高☆

若是代謝變好的話體溫也會隨之上升，所以深呼吸對於改善虛寒很有效。

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壓力、緊張、疲勞，都會使呼吸變淺，不能吸入足夠的氧氣。

容易因為緊張之類的原因導致手腳冰冷的人，先注意自己深呼吸的過程吧！

注意自己吐氣的過程，深吸氣就會變得很簡單了。
盡力地把氣全部吐出之後，下次就不得不吸氣，自然就能吸入很多的空氣了。

解決虛寒！使身體暖和的呼吸法② 緩緩慢慢地呼吸

不只深呼吸，緩慢的呼吸也是解消體寒症的對策。（筆記）

緩緩地呼吸，可以使身體達到放鬆狀態，副交感神經會佔據體內優勢地位進行活動。

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副交感神經的活動，會使得血管擴張、血流流遍全身。
就其結果來看，全身的代謝速度會加快，體溫也會跟著上升。

因為在吐氣時副交感神經會受到刺激的緣故，比起吸氣時更加緩慢並長長地吐氣的話，就會更加有效果喲！

解決虛寒！使身體暖和的呼吸法③ 腹式呼吸

要深深的呼吸同時又要緩慢呼吸的話，就是「腹式呼吸」了。

平常，在我們沒有自覺的狀態下，進行的大多是「胸式呼吸」，現在就留神注意，試試看腹式呼吸吧～

「腹式呼吸」就是利用胸部跟腹部中間的橫隔膜上下移動來進行的呼吸方法☆

首先，先讓肚子凹下去，嘴巴鼓起緩緩地吐氣。

等到把氣吐完之後，將嘴巴閉上，像是要讓肚子整個膨脹起來一樣從鼻子吸氣，

這個時候，吸氣的時候不要用力，讓肚子緩緩自然地膨脹的感覺才是正確的。

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（筆記）

還不習慣的時候，把手放在胸口跟肚子上感覺看看吧！
盡量不要使用到胸口，用手來確認腹部的移動，同時練習呼吸就會比較容易上手。
稍微留心一下就可以讓身體溫暖起來的呼吸方法，是簡單只要稍微留心注意一下就會上手。

不分場地跟時間，隨時隨地都可以實踐，對天生冷底的妳很有嘗試的價值喔♪

不只是可以改善需寒性體質，整頓好呼吸後自律神經也可以整頓好，也可以溫暖心情喔。

覺得不耐煩或是覺得不安心的時候，稍微留神一下注意看看自己的呼吸吧♡
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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