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做這個動作5分鐘，等於步行1小時，最簡單有效的平民健身法！快練起來吧~
 
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 繼上一次養生君推薦了商界大佬都愛的健身運動平板支撐，今天再給大家講一個小動作，隨時隨地說來就來...

　


做這個動作5分鐘，等於步行1小時，最簡單有效的平民健身法！快練起來吧~ 觀看數：751 人

　

繼上一次養生君推薦了商界大佬都愛的健身運動平板支撐，今天再給大家講一個小動作，隨時隨地說來就來，這就是下蹲！

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法，不受場地和器械的限制，在家裡、辦公室或公園，只要方便就行。

每天只需15分鐘練習下蹲，就可以起到防病治病、強身健體的作用。

◆ 下蹲 ◆治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗；

使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統、增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

◆ 下蹲 ◆激發經絡功能

俗話說「人老腳先衰，樹枯根先竭」，所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」。

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因為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，加上七經八絡，而下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

動作要領

正確姿勢：從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

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至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

有女性讀者反應，因為屁股塌，為了練屁股，開始深蹲，剛開始每天100個累到要死，第二天腿疼的不得了，現在堅持一個多月了，150個很輕鬆。

所以啊同學們，堅持這個動作，不但強身健體，還能讓屁屁緊緻挺翹哦，快練起來吧~

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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