首頁
「棒式」練久無聊又煩？加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍
 
Love分享

觀看數：1511 人

對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效，對你來說是不是還稍微有點簡單了，今天帶來四種簡單棒式的變化，讓你在訓練的過程中不只有撐著不動，而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

　


「棒式」練久無聊又煩？加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍 觀看數：1511 人

　

　　對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效，對你來說是不是還稍微有點簡單了，今天帶來四種簡單棒式的變化，讓你在訓練的過程中不只有撐著不動，而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

第一招（每天十組）

　　一、動作當然要從簡單的棒式開始，然後緊接著先保持住你身體一直線和身體的平衡狀態，我們才能繼續往下。

　　二、旋轉你的腳踝，然後把你的左手臂舉到天花板，讓你看起來像是一個斜躺的「T」字，持續3至5秒鐘。

　　三、旋轉你的腳踝至另外一側，再次讓你的身體呈現一個斜躺的「T」，當然也要持續3至5秒。

第二招（每天三十秒）

　　只要向保持這種姿勢三十秒，想像自己像在跳傘的狀態，如果你沒有跳過傘，我們也準備了圖片幫助你的意象訓練，記得要保持手和腳平行於地板，才能訓練到腰背的肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


第三招（每天十組）

　　一、先放鬆平躺於地板上，先把腳呈現九十度的彎曲，隨後把你的手向天花板伸直。

　　二、然後把你的左手往後伸至垂直你的耳朵，同時也要把你的左腳向前伸直至幾乎張開180度，當然，右手右腳要維持在原本的位置上。

　　三、把左手左腳回到原本的位置，然後換你的右手右腳，再回到原本的位置。

　　四、最後一個動作就是左右手同時把你的手往後伸，雙腳往前伸，慢慢地回到起始位置。

第四招（每邊六次）

　　一、維持自己高棒式的姿勢，然後將右腳踢上來並用你的左手去摸你的右腳尖，但記得要保持臀部的位置，不能過高。

sponsored ads
sponsored ads


　　二、換成另外一邊，當然也要注意，另一隻手維持身體的動作要向是「超人」一般手伸直。

參考資料：https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「棒式」練久無聊又煩？加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理