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復健肌肉疏通膝關節 靠牆半蹲瘦下半身
 
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復健肌肉疏通膝關節 靠牆半蹲瘦下半身

　


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復健肌肉疏通膝關節 空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )瘦下半身

Wall-Sit-Exercise

每日3分鐘膝蓋年輕10歲   空氣坐椅(Wall Sit)瘦下半身

有句話：「堅持 靠牆半蹲 一個星期，你會覺到膝蓋年輕了10歲！」

空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )可以做到疏通膝關節，以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。

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靠牆半蹲(Wall Sit )鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。

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(如有膝蓋不適或運動傷害，還請再請教個人醫生，再進行此動作)Wall Sit 動作：抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。

愈往下蹲，肌肉也愈疲勞，根據個人情況來調整，但大腿與小腿夾角不要小於90度！

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時間上不需要一口氣就1分鐘，甚至3分鐘，只需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止，就可起身放鬆。

想要加強鍛鍊，可以手中拿住重物。

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最大好處就是，只要有個牆，每早、每晚刷牙都可以做。

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文章來源: http://www.t6tt.com/archives/1282420
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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