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一周見效！細腰馬甲線才夠性感，五個動作每天做，去除贅肉
 
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贏弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了現在最受熱捧的是馬甲線馬甲線儼然成為新新女性的追捧一個...

　


一周見效！細腰馬甲線才夠性感，五個動作每天做，去除贅肉 觀看數：507 人

　

贏弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了，現在最受熱捧的是馬！甲！線！馬甲線儼然成為新新女性的追捧，一個馬甲線你就是最勵志的健身女神。馬甲線代表的是堅持和韌性，收穫的是美麗、健康和自信!練出馬甲線，做性感女人，你也可以練出來!    

那麼什麼是馬甲線？ 在沒有贅肉的小腹上，肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是「腹直肌」的外緣連接呈現。這就是馬甲線，平坦腹部的最高境界！

    

馬甲線的效果： 除了腹部的效果，馬甲線對身形也有著極大的影響：開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴自然就能放鬆，馬甲線能把我們的身體架起來，使整個人的姿態看起來更挺拔，顯得更精神。那麼，如何練出馬甲線？    

首先你不能胖！如果胖又想要馬甲線，那你只能先乖乖的減肥再說了！如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉，缺乏的只是鍛煉，只需多加塑型，就可以連出馬甲線

！

    

 想減脂，就要避免高熱量高脂肪的食物，三餐定時定量，養成早睡早起，健康良好的生活方式。 最重要的是結合健康飲食+有氧運動+力量運動。

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 1.仰臥單抬腿

     

 重複30-50次 2.單腿卷腹起身

    

 重複卷腹起身30-50次 3.腳踏車交替卷腹

 

重複30-50組 4.坐立十字交叉

    

 重複5次，換邊，做10組 5.人魚坐立側面拉伸

 

重複10次，換邊 腹肌也是肌肉，而肌肉組織增生、長大，都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織→組織休息並吸收營養→肌肉增長、變強壯，最好是每2天鍛煉一次，給肌肉恢複生長的時間。via

參考來源

文章來源: http://www.17moveon.com/post07104791051362?u=72&utm_source=fb&utm_medium=1310789375699837&utm_campaign=int&fbclid=IwAR2Ljq4QV9jbPehEsBiH5m66S_lR0gV4-gvy976nPObR4LztUy4RCnWQaOo
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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