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【 素食者~ 需要注意的五大問題，一定要謹記！】
 
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1. 合理的飲食結構 素食者一定要確保各種營養素，攝入充足且均衡，不能光吃蔬菜水果，要將豆製品、菌類、薯類、堅果等都加入到食譜中。 一些追求快速減肥的女孩子，認為素食就是吃大量蔬菜水果，其他什麼都不吃

　


【 素食者~ 需要注意的五大問題，一定要謹記！】 觀看數：868 人

　

1. 合理的飲食結構

素食者一定要確保各種營養素，攝入充足且均衡，不能光吃蔬菜水果，要將豆製品、菌類、薯類、堅果等都加入到食譜中。

一些追求快速減肥的女孩子，認為素食就是吃大量蔬菜水果，其他什麼都不吃。這種錯誤的膳食結構，很容易導致營養素缺乏，出現大量脫髮、頭髮枯乾、皮膚鬆弛、身體怕冷、精神不振、貧血缺鋅、內分泌紊亂等現象。

 

2. 重視補充含有鐵元素的食物

女性每月都要損失幾十毫升的血液(月經)，會丟失鐵元素，所以女性比男性對鐵的需求量更大，患有缺鐵性貧血症的女性遠遠多於貧血的男性。如果女性選擇純素飲食，則應該多吃大棗、桂圓、葡萄乾等水果乾，還有各種堅果、種籽比如芝麻、榛子、西瓜子、葵花籽等，都是鐵的密集來源。

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3. 食素也有可能胖

很多營養差的食品，比如白糖、薯片、膨化食品、速食面、油條、甜飲料、果脯蜜餞、人造奶油，都可以稱為「素食」。但它們不利健康。食素也可能發胖，也可能高血糖、高膽固醇。

只有遠離高油高糖食品，吃天然的蔬菜水果、堅果豆類，才是有利於預防慢性病的素食

4. 額外補充維生素B12

維生素B12不存在於純植物食品中，對於純素者來說，只能從菌類和發酵製品中補充。雖說人體儲備的維生素B12在轉為素食之後仍可支撐三四年，但長期缺乏維生素B12可能導致惡性貧血和神經纖維變性。

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這些食物中的維生素B12利用效率較低，建議還是要額外補充維生素B12增補劑。

5. 純素者要多曬太陽

吃純素者骨密度的確略低於蛋奶素食者和其他雜食者，原因是鈣、維生素D、蛋白質的攝入量較低，但是，豆製品和綠葉蔬菜裡面鈣含量也很高，只要每天保證豆製品和綠葉菜攝入，多曬太陽，增加維生素d的轉化，促進鈣吸收，就無需擔心缺鈣的問題。

總體上看，素食者患高血壓、心臟病的風險較低，肥胖的危險也比較小。和其他飲食習慣的人相比，甚至和蛋奶素的人相比，吃純素的人平均血壓和平均體重最低，糖尿病、心臟病等各種慢性病風險都是最小，腸癌、前列腺癌危險也最低。但一定要注意以上五點，合理的素食才能成就健康的素食。

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