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每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000公尺！用这一招就瘦全身！
 
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每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000公尺！用这一招就瘦全身！

　


每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000公尺！用这一招就瘦全身！ 觀看數：757 人

　

很多人为了能够减肥每天坚持跑步，但是跑步瘦身的效果并没有很明显，而且耗费很多的时间，其实一种瘦身方法效果是非常不错的，那就是平板支撑，是当下非常流行的，每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000公尺!!用这一招就瘦全身!

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。

训练目的

锻鍊核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

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★训练方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

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任何时候都保持身体挺直，并儘可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控製住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随著时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾，可以锻鍊颈部，当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度可悬空提起一只脚。

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我们都知道平板支撑是一种非常不错的瘦身方法，但是平板支撑的动作一定要规范才能让我们的健身效果更好，如果动作不标准那么平板支撑的减肥效果会大打折扣。平板支撑每天练一练，让你身体健康身材又好。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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