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「收藏」21天不重複健身早餐，給正在減脂的你，既簡單又美味，大家不妨跟著嘗試一下！
 
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想要完美好身材，不僅要靠運動健身，飲食也要把握好。

飲食中，早餐是最重要的一個環節，那麼健身早餐吃什麼好呢？

下麵跟大家介紹一下健身早餐需要注意的點。

正所謂三分練七分吃，增肌是這樣，減脂就更是如此了。

而對於健身的人來說，早餐是必須要吃的。

下麵是國外一位健身達人分享的一組減脂早餐，既簡單又美味，大家不妨跟著嘗試一下！

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

第8天

第9天

第10天

第11天

第12天

第13天

第14天

第15天

第16天

第17天

第18天

第19天

第20天

第21天

健身早餐吃穀類食物好

五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

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一頓營養的早餐，一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。

健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裡提供蛋白質的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。

脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

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健身早餐吃水果蔬菜好

豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。

此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。

健身早餐貼士：健身早餐前先喝水

健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。

早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。

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健身早餐貼士：清淡的早餐更好

早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，

所以在選擇上，健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。

管住嘴，邁開腿

趕緊吃出好身材！

參考來源:https://www.ipub.one/n/7387

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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