|
夏季就是穿短袖甚至無袖的季節,手臂上的贅肉經常晃動,豈不是很... |
|
|
|
簡單4招輕鬆瘦手臂,夏日緊急瘦手臂4招快速打造“竹竿臂”甩開蝴蝶袖!
觀看數:8028 人
夏季就是穿短袖甚至無袖的季節,手臂上的贅肉經常晃動,豈不是很尷尬。
今天教給大家4組很簡單的瑜伽動作,專門針對瘦手臂。
夏天已經到來,也代表著衣服即將換季,穿短袖、背心與小可愛的季節,但是那惱人的肉肉手臂又該怎麼辦呢?本次請瑜伽老師示範如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂線條的簡易瑜伽動作,讓你秀美臂,美美的穿上小可愛與背心。
簡易鱷魚式1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。
2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
牛面手式1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
2、脊椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
老鷹手式1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。
熱門推薦
-
33206 觀看
-
4863 觀看
-
2214 觀看
-
-
25975 觀看
-
1090 觀看
-
8125 觀看
-
31152 觀看
-
4896 觀看
-
675 觀看
-
3808 觀看
-
874 觀看
-
20969 觀看
-
2952 觀看
-
2545 觀看
-
5014 觀看
-
2261 觀看
-
2233 觀看
-
4971 觀看
-
1330 觀看
-
1192 觀看
-
48951 觀看
-
9546 觀看
-
4004 觀看
-
1958 觀看
-
22968 觀看
-
848 觀看
-
13242 觀看
-
22408 觀看
-
8263 觀看
-
1655 觀看
-
2445 觀看
-
841 觀看
-
6211 觀看
-
3125 觀看
-
506 觀看
-
660 觀看
-
3868 觀看
-
2161 觀看
-
7291 觀看
-
4301 觀看
大家都在看
-
19286 觀看.
-
152 觀看.
-
3452 觀看.
-
3060 觀看.
-
2017 觀看.
-
2617 觀看.
-
941 觀看.
-
808 觀看.
-
306600 觀看.
-
6496 觀看.
-
1148 觀看.
-
1822 觀看.
-
980 觀看.
-
664 觀看.
-
2062 觀看.
-
10234 觀看.
-
3850 觀看.
-
926 觀看.
-
573 觀看.
-
20776 觀看.
這裡滾動定格