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15分鐘就能讓你身體內的脂肪燃燒起來,「超快速見效」的減肥運動不試對不起自己啊!
想要擁有人人羨慕的魔鬼身材嗎?只要學會這些鍛鍊技巧,就能在短時間內完成塑形,這套動作只要15分鐘,我想再忙的人15分鐘也能抽出來吧。。。。。幫助你達到最佳效果的小技巧。。1、在練習之前,要做五分鐘的熱

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15分鐘就能讓你身體內的脂肪燃燒起來,「超快速見效」的減肥運動不試對不起自己啊!
 

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想要擁有人人羨慕的魔鬼身材嗎?只要學會這些鍛鍊技巧,就能在短時間內完成塑形,這套動作只要15分鐘,我想再忙的人15分鐘也能抽出來吧。。。。。幫助你達到最佳效果的小技巧。。1、在練習之前,要做五分鐘的熱

 


15分鐘就能讓你身體內的脂肪燃燒起來,「超快速見效」的減肥運動不試對不起自己啊! 觀看數:381 人

 

想要擁有人人羨慕的魔鬼身材嗎?只要學會這些鍛鍊技巧,就能在短時間內完成塑形,這套動作只要15分鐘,我想再忙的人15分鐘也能抽出來吧。

幫助你達到最佳效果的小技巧

1、在練習之前,要做五分鐘的熱身運動:下蹲,壓腿,轉身,彎腰,扭踝等。

2、做好計時工作,限時15分鐘,依次完成每個動作,在完成過程中盡量不休息。

3、每兩天重複一次這套動作,並且慢慢開始提高頻率。

4、在3星期之後,把鍛煉時間增加到20分鐘。

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▼跳躍式深蹲

雙腳比肩略寬,臀部往下,身子往下蹲直到你的膝蓋彎曲成直角。當你的臀部開始繃緊時,用力向空中躍起,落地要輕揉。連續12次。

▼肘部交替俯臥撐

像圖中一樣,使你的腿、背部、頸部連成一條直線。這時你的腿和腹部開始變得繃緊,深呼吸,彎曲你的肘部並形成直角,慢慢往下,然後用另外一隻手來觸摸另外一邊的肩膀,這樣交替12次。

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▼跳躍式平板支撐

先做好俯臥撐的姿勢,使身體連成一條直線。迅速地將腿向前跳起,使它靠近肘部,然後跳起來,伸直你的雙臂。連續12次。

▼登山爬

先做好俯臥撐的姿勢,使身體連成一條直線。將肘部彎曲成直直角,再彎曲左膝像胸部方向,然後迅速收回,再換右腿做同樣的動作。

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堅持12次。

▼半蹲跳

保持半蹲的姿勢,然後從半蹲的方向往另一邊跳躍,這樣來回交替12次。

▼肘部交替式平板支撐

先做好俯臥撐的姿勢,使身體連成一條直線。右臂緩慢抬起直到平行於地板,同時將右腿向側面移動。然後回到起點,再換左臂做同樣的動作。

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一個方向做三次。

▼彈跳運動

雙腳比肩略寬,雙肩置於胸前,膝蓋微微彎曲。跳起,盡量讓你的膝蓋靠近你的胸部,然後輕輕著陸。連續做12次。

這些步驟聽起來複雜,做起來簡單,只需擠出時間堅持下去。

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