走路降血糖，但是沒效果？原因都在這裡

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走路降血糖，但是沒效果？原因都在這裡

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快步走是一種簡單的有氧運動，對減肥、對預防衰老、心腦血管疾病、糖尿病均有好處。研究表明，每天快走半小

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快步走是一種簡單的有氧運動，對減肥、對預防衰老、心腦血管疾病、糖尿病均有好處。研究表明，每天快走半小時，可以強心肺調血脂，治癒輕度脂肪肝，還有利於增進胰島素功能。所以許多糖尿病病人加入「步行大軍」，每天快走幫助控制血糖。然而，一些步行運動「糖友」的血糖卻沒有想像中好，有的甚至引發了糖尿病併發症。這是怎麼一回事呢？

內分泌科醫生直言，每天堅持適量有氧運動是穩定血糖的有效方式，快步走誰都會，但是走對並不簡單。

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如果快走時做了以下幾件小事，反而對降血糖效果不好，甚至走出「糖尿病足」。

走路降糖無效原因1：早上五六點，空腹快步走

很多人都習慣早起鍛鍊身體，清晨五六點不吃早餐就出門快步走。但是，對於糖尿病病人來說，一方面由於春季早上氣溫比較低，萬一受冷空氣刺激血管，可能會誘發意外事件。另一方面「糖友」空腹運動容易引起低血糖。

所以，「糖友」早上進行快步走不宜太早，並且適合在用餐後運動。

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走路降糖無效原因2：走路不求速度，只看重距離

以為走路時間長，走得距離遠，肯定對降血糖就越好。每天把快步走當成任務來完成，走完一定的距離就完事了，並不關注走路的速度。時間一長，發現這樣走對降血糖沒什麼效。

其實，步行不管是連續行走時間不夠，還是行走速度慢，都等於白走，達不到控制血糖的作用。快走要求行走速度一般為每10分鐘走1公里，這樣運動心率才能達到最大的心率要求，對心肺起到良好的刺激，對降血糖產生效果。

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走路降糖無效原因3：走得飛快，腳跟不沾地面