一
失戀，本是一件幾乎人人都會經歷的事情，但有人能很快走出來，有人卻永遠陷在裡面，累覺不愛。
與人發生爭執，是件再平常不過的小事，有人轉眼就忘了，有人卻能記恨一輩子。
婆媳關係的確不好處理，但有人分開過減少往來也就相安無事了，有人卻在婆婆過世多年之後，依然提起當年就氣得發抖。
為什麼會這樣？為什麼有人很難從負面情緒裡走出來，那些造成他們壞情緒的事件，永遠像一團烏雲一樣，籠罩在他們頭上？
因為他們的思維停留在那些事件的影響之下，一遍又一遍地回想當時痛苦的場景、經歷和感覺，不斷地想事情的前因後果，想如果回到當初，我應該如何應對，想別人怎麼會如此無情怎麼能這樣對他……他們在心裡，不斷強化那些負面情緒，不能釋懷。
這就像我們聽說的一隻小猴子給同伴看傷口的故事：有一隻小猴子，肚皮被樹枝劃傷了，流了很多血，之後，它只要見到一個猴子朋友就扒開傷口說： “你看我的傷口，流了好多血，好痛！”
每個看見它傷口的猴子都安慰它、同情它、告訴它不同的治療方法，然後，這隻小猴子就繼續給朋友們看傷口，繼續聽取意見，後來它因為傷口感染死掉了。
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一個老猴子說，它是自己傷自己而死的。是啊，如果小猴子一開始就包好傷口，不要一次又一次地打開它，傷口就會慢慢癒合，也不會有後來的故事了。
而我們經歷過創傷後，久久不能釋懷，一遍又一遍地在心裡回想過去的做法，和這只受傷的小猴子又有多大的區別呢？
二
在心理學上，這種思維模式，叫做反芻思維，指的是經歷了負性事件後，個體對事件、自身消極情緒狀態及其可能產生的原因和後果進行反復、被動的思考。反芻思維作為一種認知，對情緒也有重要的影響。
反復咀嚼不如意的事的人，叫做反芻者。
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他們往往過分沉溺於消極的思想中，反過來又會強化自己的負面情緒，自我聚焦的反芻會增加悲傷，焦慮和沮喪的感覺。
首先對反芻理論進行研究的心理學家諾倫·霍克斯曼指出，思維反芻與抑鬱密切相關。
如果說抑鬱是思維的失常，那悲觀和反芻就是火上澆油。
反芻思維會削弱人的精力，分散注意力，導致迴避、拖延等問題，損害身心健康。
更糟的是，反芻的人會比較容易轉移其攻擊而波及無辜的身邊的人。
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就像日本作家東野圭吾的小說《祈禱落幕時》裡，男主人公的母親田島百合子溫柔善良，卻因為曾經當過陪酒女的經歷遭夫家百般挑剔，丈夫對她也毫無關心，無視家人對妻子的欺辱，更是忙於工作經常不回家。
田島百合子的內心孤立無援，患上了抑鬱症。在一次準備自殺的時候，兒子看到了，她停手的同時，自己也被內心的衝動嚇了一跳——她到底是準備自殺，還是準備連兒子一起殺死？
這是反芻者最可悲的一面，自己明明是被傷害的人，卻要成為施害者，而且還是傷害自己最親近最愛的人。
三
反芻思維與人的自我評價和認知水平有關。
反芻者往往從過去的生活經歷、挫敗中，提取了過多的消極記憶，低估自己的能力，不自信，看待事物不樂觀，他們通常認為困難不能克服，自己解決不了問題。
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他們回想起自己曾經過得多麼慘，受到了多麼大的傷害的時候，自己是處在被害者的位置，引發自憐自艾的情緒。
在自我回憶或者向他人傾訴中，他們能獲得心理上的片刻慰藉，能暫時好受點。
但其實，反芻情緒，回味過去的時候，他們更多只是為了發洩情緒，暫時的逃避現實，並沒有想真正改變，因為過去已經發生，無法改變。反芻者的全部心思都在苦悶裡打轉，很難有空靜下來思考一下，到底怎樣做，才能真正改變？
四
這是一種自我折磨，而且會形成一個閉環，使人更加悲觀、更加情緒低落，繼而自我折磨。
人往往被情緒蒙住了眼睛，走不出過去的傷痛，但其實，我們能回憶起的，並不是過去的完整事件，而是碎片化的部分。
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比如，上司當眾批評你的言語和表情；女朋友提出分手時候你的心碎；和人產生爭執時，別人無理的話……這些事情讓人想起來就心情無法平復。
但是，我們往往不太記得在上司批評自己之前，已經提醒過多少次不要再犯這樣的錯誤；女友分手，不是突然變了心，而是相處的日常小事早就把她的感情消磨光了；和人爭吵的那天，自己說的話也並不好聽。
所以，不要耿耿於懷那些過去，可能那些回憶並不真實和準確，即使是真實的不公的，也已經是過去，糾結毫無意義。一旦發現自己有反芻行為的時候，趕緊叫停！
同時，把眼光放長遠一點，如果你的注意力在前方，自然不會再過多關注身後的事情。
李欣頻在《人生變局創意學》中講過一個小故事：她在做外景主持時，坐在一艘船上享用早餐，但旁邊接連不斷的遊艇不時飛馳而過，激起的浪把小船上的杯盤晃得七零八落，她還有點暈船。在她不知所措的時候，撐漿的大哥說了一句話，讓他記憶猶新：
“只要把目光放在遠方不動的山頂上，就不會感到搖晃得這麼厲害了。”
的確，只要我們把目光放在遠處不動的高點，眼前身體所感受到的混亂和晃動，就不會再分散自己的注意力，影響心緒。
多抬頭看看前方、遠處，人生有太多願望、目標等著我們去實現，何必讓過去的不如意困住了心？
人在情緒低落的時候，很容易自我否定，這時候，除了要提醒自己拉回思緒，更要趕緊行動，做點什麼，不要慫，不要自我折磨產生內耗。趕緊動起來，工作、運動等等，讓自己的大腦動起來，把精力放在解決眼前的問題上，不給那些糟糕的回憶和感覺留可乘之機。
如果不想思考、不想動，我們也可以試著什麼都不要想，放空自己，靜靜地待一會兒。
不要讓自己的情緒失控，陷入到不斷的回憶裡。
參考來源:https://www.toutiao.com/i6701545417466708483/
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