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自己的背痛自己救！5種「讓你感覺身體被按摩過」的舒緩運動
 
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任何年齡的人都可能出現背部痠疼不良的生活習慣會加劇這種不適久坐缺乏運動不良的體態等等會導致這種情...

　


自己的背痛自己救！5種「讓你感覺身體被按摩過」的舒緩運動 觀看數：193 人

　

任何年齡的人都可能出現背部痠疼，不良的生活習慣會加劇這種不適。久坐、缺乏運動、不良的體態等等，會導致這種情況發生。多做一些運動，讓緊繃的背部肌肉好好放鬆一下，就會舒緩很多。下面是一些簡單的背部運動，試著做做看吧。

▼1.蝴蝶式：改善頸部不適，矯正脊柱，改善血液循環。

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坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腿打開與肩同寬，雙手放在腦後；延展脊柱，將手肘向後推，吸氣的同時伸展雙臂，向前推胸；呼氣的同時回到自然狀態，弓起背部。重複做5次。

▼2.貓式：改善腰痠背疼，矯正腰椎。

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙手放在膝蓋上；肩膀放鬆，呼氣的同時拱背，肩膀用力向前推。重複做8次。

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▼3.轉體運動：改善下背部疼痛，促進消化。

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳著地；吸氣的同時挺直脊柱；呼氣時向一測扭轉，手放在椅背上，保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後轉向另一側。每側重複做3次。

▼4.伸展運動：改善血液循環，鍛鍊腹部肌肉、胸部肌肉。

坐在椅子邊緣，背部挺直，一手抓住椅子一側，另一隻手高舉，向一側彎曲；回到自然狀態後換手，向另一側彎曲。

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每側重複做10次。

▼5.鴿子式：放鬆雙腳、臀部、下背部。

坐在椅子邊緣，背部挺直，右腳踝搭在左膝上；身體向前傾，腹部保持向後的力量，保持脊柱延展。保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後換腿。每條腿重複做2到3次。

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▼加碼：仰躺在地，雙腿彎曲，膝蓋靠近身體；右腿伸直，慢慢放在地上；保持這一姿勢30秒，然後雙膝再次靠近身體，左腿伸直，慢慢放在地上。

最後這種運動沒辦法在辦公室做，但能夠有效放鬆背部，每天鍛鍊幾次，能夠減少背部疼痛。睡前練習一下，腰痠背痛會慢慢消失的～

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文章來源: http://www.bomb01.com
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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