哪個女人不想擁有那種前凸後翹小纖腰，惹人羨慕的S型沙漏曲線，就像電影裡的那些尤物一樣？想要有那種沙漏型的身材，至少要保證胸圍和臀圍比腰圍大25厘米。

雖說一個人的身形是由基因決定的，但是你可以通過飲食，鍛煉和穿衣來達到視覺上的沙漏體型。

如果你想立竿見影，可以考慮穿那種束身衣，它能讓你腰圍立減好多，下面會介紹到更多具體的做法來幫你達到理想的體型。

【穿著篇】

1.突出纖腰。

沙漏型身材靠的就是一副小蠻腰，就算你的腰沒那麼纖細，你也可以通過正確穿衣來讓它“看起來”很細。

穿那種收腰的，然後從臀部下擺變大的衣服。

穿那種帶腰帶的短上衣或者夾克衫，然後綁上腰帶就會顯出腰身了。

如果衣服沒有自帶腰帶，你可以自己搭配各式各樣的腰帶來突顯你的腰圍。

穿有墊肩的上衣，這樣肩膀寬一點會顯得腰細一點。

2.不穿低腰褲。

低腰褲跨在你的胯骨上，這會讓你肥嘟嘟的小肚腩無處遁形。

就算你腰上沒什麼肉，低腰褲也會把你本來不多的肉都堆到腰上，顯得腰更粗一些，這可不符合你追求沙漏型身材的初衷。

選擇那種剛好到肚臍下面的高腰褲，這會把多餘的肥肉都遮起來。

穿深色的褲子，深色顯腿細而且更顯身材。

淺色雖然惹人喜愛，但它有一個致命弱點，就是顯胖。

選擇微喇的褲型，而不要穿那種緊身褲。

這麼穿會在一定程度上掩蓋高腰線牛仔褲的缺點，防止你穿的高腰褲看起來像中年婦女穿的褲子那樣沒型。

3.穿帶鋼圈和內墊的胸罩。

沙漏型身材另外一個重要的特點就是豐滿的胸部，如果你自身條件不是那麼好，沒有傲人的大胸，則可以藉助好的胸罩來幫你修飾。

胸罩的鋼圈會讓胸部更挺，而內墊會讓胸看起來更大。

條件允許的話找個高級內衣店去量身購買適合的內衣，其實非常多的女性穿的內衣尺碼都不合適的。

好的胸罩能讓你充滿自信——就算鋼圈和內墊有時候也不比真正好的胸罩更能改善你的胸型，所以如果你覺得自己的胸罩可能有點不合適，應該立刻去個靠譜的優質內衣店。

這是你通往沙漏型曲線的第一站。

4.穿高跟鞋。

高跟鞋是顯出沙漏型身材的好幫手。

5.穿合身的衣服。

不用說，合身的衣服往往最好看。

鑑於此，你不要過於拘泥於尺碼，而是要試穿確定衣服是否合身。

穿合身的衣服還能讓你變得自信，所以，盡量試穿之後再買吧。

不過不幸的是很多女性都喜歡確定自己的尺碼之後萬年不改，絕對不會嘗試其他尺碼。

其實不同牌子的碼都有差別，你穿一家的170合適不一定所有家的170都合身。

多逛逛街然後找到適合自己的牌子，你要覺得穿他家的衣服舒服好看並且性感迷人那就是他了。

【束身衣篇】

6.選擇那種胸部以下的帶有龍骨的束身衣。

如果你以前沒穿過束身衣，你應該先從那種不包括胸部的款式開始，因為束縛的部分越多，你會覺得越不舒服，這樣有點得不償失。

一般帶龍骨的那種束身衣能有效將腰部束得很細。

7.選購束身衣時選那種比你的實際腰圍小10-12厘米的尺碼，這樣才有效果。

比如你的腰圍是70厘米，你就應該買58-60厘米的束身衣（剛開始穿的話還是稍微寬鬆一點比較好。

）

腰圍的測量：站在鏡子前然後將量尺繞過腰部最細的部位（大概在臀部以上3-5厘米處）一周，讀取數值。

8.適應束身衣。

這麼做是為了防止束身衣過緊而傷到你的身體。

你需要在勒緊之前先適應一下較鬆的狀態下的束身衣，讓它先跟你的腰每天貼合一段時間，然後等它沒那麼緊之後再調整到合適的位置。

9.每天調緊一點兒束身衣。

當你和束身衣磨合一段時間後，就可以每天勒緊一點了。

記住不可以急於求成一下子勒得過緊，不要把自己勒疼或者勒得喘不過氣來，達到尚且舒服的位置為止。

10.每天穿3-6個小時束身衣。

不要穿太久，每天3-6個小時為宜，另外不推薦運動的時候穿著。

[3]

雖然有些束身衣經銷商說睡眠的時候也可穿著，但是不推薦這麼幹，白天穿3-6個小時已經足夠了。

11.更換小一號的束身衣。

如果你已經適應了現在的束身衣，覺得沒有任何不適，那麼可以考慮換小一號了。

記住要根據自己的肋骨情況和身形來選擇合適的束身衣，不要勉強自己，否則你可能弄疼自己或者弄壞束身衣。

12.注意穿束身衣可能會有風險。

有很多人反對穿束身衣塑形，因為過度的束身勒腰會導致肋骨甚至內臟的異位。

雖說這不是致命的，但是很多人都認為這是違背了自然規律而且這麼做也沒有必要。

況且塑身衣確實會阻礙血液流通，不利於肌肉的鍛煉並會引起脂肪的堆積，所以在你決定用束身衣來獲得小蠻腰時要權衡好它的利弊。

【運動篇】

13.做有氧運動。

有氧運動能減脂，這會讓你的腹部脂肪消失，這樣小蠻腰就會自然出現了，同時還能讓你的腿變細並且變勻稱。

有氧運動還能增強心肺能力，這有利於健康。

目前有氧運動是最有效的燃脂方式，這當然也是瘦腰最有效的方式，所以如果你想要獲得沙漏型身材，有氧運動是很重要的一部分。

14.堅實你的臀部。

沙漏型的身材還需要一個性感的臀部。

所以應該想著把臀部練結實練翹，而不是想著把屁股上的脂肪減掉。

想想什麼碧昂斯，詹妮弗洛佩茲還有尼奇米娜這些性感尤物，無一不是靠性感的翹臀將腰部顯得更加纖細。

你需要練習一些練臀肌的動作來讓臀部變得堅實起來，比如深蹲、弓步和屈腿練習

15.練腿。

勻稱纖細的腿不管是穿鉛筆褲還是泳裝都是你沙漏形身材的一個很好的組成部分，而且漂亮的腿在穿高更鞋的時候更是顯得曼妙無比。

記得你需要有個比較大的屁股來顯腰細，所以不能過度減大腿，你只需要將腿練緊實勻稱就行了。

側蹬台階，側弓步還有普拉提都是很好的修腿運動。

16.對上半身進行塑形。

曲線美很吸引人沒錯，可是一不留神一點多餘的贅肉就會讓你的曲線沒那麼美。

上半身，尤其是上肢和肩部的曲線都是在塑造S型曲線過程中不可忽略的部分。

想想你穿著那種抹胸式的衣服，沙漏型的身材加上緊實纖細的胳膊和迷人的香肩，得多顛倒眾生啊！長凳屈臂支撐、肩上推和胳膊繞環都是鍛煉上肢不錯的選擇。

17.練點胸肌。

光有小蠻腰和翹臀還是不夠的，還得有豐滿的胸部。

雖說過多的有氧運動減脂後會造成縮胸的情況，但是可以通過一些力量訓練練出點胸肌來彌補這個損失。

發達的胸肌會使你的胸部更加堅實挺拔，效果最佳的胸肌鍛煉方式包括俯臥撐、仰臥平推和啞鈴仰臥飛鳥。

18.瘦腰。

這可能是得到沙漏型身材最最關鍵的一步了。

想要取得好的效果，必須整體減脂和局部塑形結合著來。

注意，過多的核心區肌肉的訓練，包括像普拉提裡的一些動作都會讓你的腰圍不減反增，因為肌肉維度變大了。

這肯定是你不想見到的結果。

所以你應該將重點放在訓練腹側的肌肉群，這樣才能起到收腰細腰的效果。

側卷腹，側平板支撐和引體向上都是很好的選擇。