|
減肥除了運動之外其實還有很多不為人知的小撇步,而這些方法就暗藏在日常生活中,如果你不容易胖,也許你的某個習慣就是使你不易發胖的主因,只是你不自覺。聽起來對懶人是一大福音耶!我們來看看有哪些吧 |
|
|
|
10個「懶人專用」超有效減肥方法,懶到就連看電視也能瘦身!
觀看數:793 人
減肥除了運動之外其實還有很多不為人知的小撇步,而這些方法就暗藏在日常生活中,如果你不容易胖,也許你的某個習慣就是使你不易發胖的主因,只是你不自覺。聽起來對懶人是一大福音耶!我們來看看有哪些吧:
1. 餐前先喝一杯水:英國研究發現,每餐前先喝一杯水持續3個月可瘦4公斤。
2. 吞食前先細嚼慢嚥:大部分的人都吃太快,事實上這麼做會吸收更多熱量。研究指出,每口咬40下的人比每口咬15下的人少吸收12%的熱量。
3. 使用小一點的盤子:使用小一點的盤子會使大腦認為你吃得比實際上更多,這麼做就能避免吃太多。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
4. 喝綠茶:研究指出,綠茶的成分「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」(EGCG,簡稱兒茶素) 能有效降低脂肪吸收量。但睡前別喝茶,否則會影響睡眠品質。
5. 每天多步行5分鐘:研究指出,每天只要多走幾分鐘,直到一天能走30分鐘,就能有效減肥。今天起別搭電梯了,改走樓梯吧!
6. 每晚至少睡7小時: 研究發現睡眠不足的人容易吃更多,因為不好的睡眠品質會影響腦中掌管食慾的部分,隔天容易吃比平常更多。睡眠不足也會減少使人體產生飽足感的瘦蛋白 (leptin)。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
7. 跟朋友一起運動:大部分的人習慣自己上健身房,不過一旦動機沒了,就容易怠惰。若能跟朋友一起上健身房,將產生激勵作用,讓你更願意持之以恆。研究發現,兩人以上的一群人一起運動,會比一個人時多出20%的減肥效果。
8. 別抗拒乳製品:研究顯示,每天吃3次低脂乳製品的人比起攝取更少乳製品的人減少了70%的脂肪。
9. 使用手機或講手機時來回步行:這項研究讓受試者連續8週每天攝取比平時多1000大卡的熱量後發現,對於那些做日常瑣事時會一邊走動的人而言,多攝取的熱量並不會轉為脂肪。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
10. 利用電視的廣告時間做運動:人看電視時很容易一坐就是好幾小時,但如果能利用每次廣告時間起身運動2分鐘,你就能在看2小時電視的期間消耗270卡。
分享給在減肥的人看吧!
熱門推薦
-
13137 觀看
-
1749 觀看
-
2663 觀看
-
-
13342 觀看
-
1853 觀看
-
6160 觀看
-
16971 觀看
-
994 觀看
-
1532 觀看
-
44149 觀看
-
1173 觀看
-
3961 觀看
-
11819 觀看
-
5707 觀看
-
65886 觀看
-
1372 觀看
-
2117 觀看
-
1246 觀看
-
18585 觀看
-
1152 觀看
-
344 觀看
-
13901 觀看
-
5613 觀看
-
2168 觀看
-
5500 觀看
-
882 觀看
-
44237 觀看
-
2612 觀看
-
44624 觀看
-
1954 觀看
-
790 觀看
-
5757 觀看
-
8033 觀看
-
65243 觀看
-
1737 觀看
-
7736 觀看
-
2469 觀看
-
17710 觀看
-
2217 觀看
-
6666 觀看
大家都在看
-
5742 觀看.
-
30455 觀看.
-
6685 觀看.
-
3923 觀看.
-
9132 觀看.
-
6682 觀看.
-
835 觀看.
-
9955 觀看.
-
776 觀看.
-
2240 觀看.
-
6413 觀看.
-
813 觀看.
-
157080 觀看.
-
3007 觀看.
-
6676 觀看.
-
1134 觀看.
-
3123 觀看.
-
8003 觀看.
-
3375 觀看.
-
17959 觀看.
這裡滾動定格