的人健身沒效果是因為呼吸不對！

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型格健身—從零開始教你科學系統健身健身新手出現頭暈眼花情況，大多數是缺氧造成，也就是沒有掌握正確呼吸方式與節奏！正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化鍛鍊的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓

的人健身沒效果是因為呼吸不對！ 觀看數：561 人

型格健身—從零開始教你科學系統健身

70%的人健身沒效果是因為呼吸不對！

健身新手出現頭暈眼花情況，大多數是缺氧造成，也就是沒有掌握正確呼吸方式與節奏！

正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化鍛鍊的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適。

70%的人健身沒效果是因為呼吸不對！

為什麼正確的呼吸如此重要？

原因主要有3點：

1. 在健身中，身體的活動強度是日常的好幾倍，對氧氣的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不對，攝入的氧氣不夠，那麼肯定無法發揮最大的力量，實現對肌纖維的更大撕裂。

2 .如果你能掌握正確的呼吸方法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產生，讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。

3.當把握住了身體與呼吸的節奏，就能在訓練中找到行雲流水的感覺，這無疑對健身效果和自我感覺良好，都有積極的作用。

正確的呼吸方式

什麼呼吸方式才是適合健身訓練？結合《人體解剖學》，對正確呼吸方式進行分析：

當人體吸氣時，膈肌和肋間肌收縮，胸廓擴張，膈頂下降，胸腔內負壓減小，外界富含氧氣的新鮮空氣經氣道進入肺泡。

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人體呼氣時，膈肌及肋間肌鬆弛，胸廓依靠彈性回收，二氧化碳便經氣道排出體外。

70%的人健身沒效果是因為呼吸不對！

真正適合健身人群的呼吸方式，不是腹式呼吸，而是肋部呼吸。

這種肋部呼吸，當你吸氣時，同時擴張胸部和兩邊肋骨，當你呼氣時，再收縮肋部與胸腔。如果一開始難以找到感覺，可以將兩個手掌放在兩邊肋部，呼吸幾次，你就能找到感覺了。

這種呼吸方式，雖然沒有像腹式呼吸一樣，讓呼吸更深更長，但是吸入的氧氣量卻一點也不必腹式呼吸少，在供氧方面，這種呼吸方式確實是最適合健身人群。

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正確的呼吸節奏

呼吸方式講的是，在訓練中你如何在身體內部引導氣流。而呼吸節奏，則是告訴你怎麼讓呼吸與動作搭配起來。

如果有閱讀過一些專業健身書籍的人，應該都知道，在你做力量訓練時，當你進行一個鍛鍊動作，在身體較為放鬆的時候（發力較小的節點）吸氣，在身體較為緊張的時候（發力較大的節點）呼氣，這是比較正確的呼吸節奏。

70%的人健身沒效果是因為呼吸不對！

當你做槓鈴臥推時，槓鈴放下時吸氣，發力舉起時呼氣，說的就是上面的呼吸節奏。

但這種隨著動作進行一呼一吸的方式，也不是適用所有訓練動作的。

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比如你在進行腹肌鍛鍊時，很多轉體和腳踏速度都比較快，如果你根據一個動作，呼吸一次，明顯太快了，違背正常生理活動。

這時，就需要你忘掉隨動作而呼吸的方法，而是改為節拍呼吸。再舉個栗子，你在進行腹肌鍛鍊中的雙腳踩踏動作，動作太快了，你沒辦法隨著動作呼吸。這是你可以換成，在心裡數著有節奏的節拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······

這樣應該能理解了吧，呼吸節奏也是很有講究的。

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找到適合自己的呼吸方法

目前為止，並沒有存在一個結論，是絕對適合每一個人的。

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上面說的呼吸方法是最科學的，但如果你自己已經有自創了一個呼吸方法，並且這個呼吸方法讓你感覺很舒爽，健身效果也很好，那麼可以忽視這個研究結論。

如果你沒辦法確定，你的呼吸方法是最適合你的，或者你現在就因為不知道怎麼正確呼吸而煩惱，那你可以試試這種呼吸方法，相信會給你不一樣的感受，獲得更好的健身效果。

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