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徒步不會走,勞累又傷身!不懂這個技巧,白走幾十年!
徒步是一種最純粹的旅行方式可以在沿途欣賞到秀美奇麗的自然風光還能在尋訪的過程中培養堅韌不拔的意志...

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徒步不會走,勞累又傷身!不懂這個技巧,白走幾十年!
 

觀看數:813 人

徒步是一種最純粹的旅行方式可以在沿途欣賞到秀美奇麗的自然風光還能在尋訪的過程中培養堅韌不拔的意志...

 


徒步不會走,勞累又傷身!不懂這個技巧,白走幾十年! 觀看數:813 人

 

徒步是一種最純粹的旅行方式,可以在沿途欣賞到秀美奇麗的自然風光,還能在尋訪的過程中,培養堅韌不拔的意志和團結互助的精神,而舒適健康的徒步方式,會為你的旅途減少很多不必要的損傷,增添更多的樂趣。

七種走法

讓你走得更輕松

1、印第安走路法

腰部左右擺動,膝蓋伸直,肩膀不動,比較適合於平原上背負行輕包的行進者。

2、橫步走法

走路時腳橫向邁進,這種走法不易疲勞,適合於走山路。

3、狼步走法

這種走法是一條直線,需要平衡,適合小步行走,省力效果佳。

4、走上坡路,走幅放小

埋走上坡路,如果邁開大步走路,身體會左右搖晃,失去平衡。

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所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

5、以同樣的速度走

避免長時間步行疲勞的要領是:把步幅放小,以同節奏速度來走路。容易疲勞原因多是:在平地跨大步,盲目加快走路速度。中長時間的走路,切記不要慌忙,保持有規律的節奏性。

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6、特別注意下坡路

下坡路一般覺得很輕松,但如果破壞原來走路的節奏性,很容易跌倒受傷。尤其不可又跑又跳,不僅自己容易受傷,也會把石頭踢向別人。老練的人,下坡路總是慢走,並把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。

走下坡路時,整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡,可以學螃蟹一樣橫著走,前腳伸出站穩後,後腳再跟上,這樣最不容易摔倒。

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7、團體行走

團體行走時,每個人的走法都不一樣,有人快,有人慢。為預防發生意外事故,團隊速度不宜太快,不妨一面欣賞周圍的風光,一面悠閒的走。

領道人要注意前後隊伍速度。讓速度最慢的人走第二,這樣就算是初級領道人也可以很容易地控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最後,事故往往就是這樣發生的。

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很多驢友走累了,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下,今天我就教大家如何正確地休息。

戶外徒步

學會“休息”最重要

1、選擇樹干斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。

2、選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

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3、使用驢行專用休息法:雙手扶膝蓋部位支持上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放鬆軀干。這樣可以讓雙肩減輕負重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復體力。

注意:動身的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀干到正常位置。

4、盡量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止。把休息分散到每一步當中,減少休息的次數。

5、如果坐下休息,盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下。不要在休息之後立即進入拔高的地方。休息之後,心肺和肌肉都處於平靜狀態,面對突如其來的巨大體能消耗,更浪費體能不說,還會引發危險。

6、小步,略拖著腳走。小步可節省部分體力,上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節省體力。

7、上高台的時候,可用手幫著把腿抬上去,然後用手按膝部上升身體。山中有很多道路會遇到高石台。因為腿在上山的過程中一直沒有停止使用,肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣,不靈便。所以上下肢進行搭配是最好的,可節省很多體力,又保證安全。

很多堅持走到終點的小夥伴,想必也是十分疲憊。如何能盡快“滿血復活”,是個很重要的問題。

一個恢復指南

讓你的恢復更快速

1、到家後補充能量。

2、熱水澡,但不能熱水泡腳。

3用扶他寧按揉酸疼的地方,有腫脹部位不要按摩。

4、多抖動身體,不可酗酒。

5、睡覺時腿部墊高。

6、第二天慢跑積極恢復或游泳放鬆。

7、24小時後開始泡腳或冷熱水交叉。

常見錯誤做法——徒步後熱水泡腳且揉捏會造成二次損傷。

把握黃金48小時

遠離終身運動損傷

1、足部水泡

處理方法:如果腳趾上的水泡不大就用橡皮膠帶包起來,這樣走路就不怎麼疼了。如果比較大就用針刺放水、消毒、創可貼包紮。

2、足部血泡

處理方法:如果是血泡顏色呈暗紫色說明出血較多,准備好消毒用具,剪一個小口緩慢放水。如有持續出血要立即用手止血,然後將血泡裡的水擠壓干淨,等血止住後用酒精棉球消毒並塗紅藥水。(一般是要別人幫著弄的或者讓護士處理一下)

3、足弓劇烈疼痛和足弓表皮灼熱

很多人在行進中或50KM走完後,足弓的骨頭有一種類似骨折的劇烈疼痛感。這種症狀多發於弓足的人,是足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷。損傷輕的會很痛,嚴重的會骨折。

處理方法:足弓塗抹少量紅花油,並輕柔地按摩,每次按摩時間在15-20分鐘左右,持續一周。

4、腳踝酸痛

長時間把著力點放在腳踝導致腳踝筋骨挫傷。

處理方法:及時更換自己的走路方法,把著力點轉移到腳掌等部位,通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。同時腳踝塗抹少量紅花油,並輕柔地按摩,每次按摩時間在15-20分鐘左右,持續一周。

5、膝蓋損傷

膝蓋是人最脆弱的關節,很多徒步愛好者在春季這種潮濕的環境最容易復發膝蓋的舊傷,新手也很容易得風濕性關節炎和韌帶挫傷。避免膝蓋受傷最好帶上護膝(保暖型的棉質護膝)並且膝蓋處不要過於用力,保持勻速。

處理方法:若膝蓋疲勞性或者風濕性受傷,每天用辣椒水熱敷,持續一兩個月。也可以適當去健身房蒸桑拿,直到膝蓋蒸熱了為止。

6、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛

徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經血管受壓幾種情況導致的。

抽筋的處理方法:平坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周。

肌肉酸痛處理方法:肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外,滯留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸裡泡20分鐘,然後按摩腿部和臀部肌肉,2、3天後就不酸疼了。

7、食療補回來

徒步後體力消耗比較大,建議有身體關節疲勞的要修養一周。

建議吃些清淡的蔬菜,煲些肋排湯、魚頭豆腐湯等,並且多吃水果。

驢友開始徒步時

許多人都不善於運用這些技巧

不懂如何行走

不知道如何休息

不知道怎麼上下坡最安全最省力

其實徒步技巧有的是

只是看你學不學

熱愛徒步的你

趕快運用這些徒步技巧

去追尋那未知的世界

見識更奇妙的人文地理

感受大自然的秀麗與奧妙吧

技巧一個人私藏可不行

別忘了轉發給你身邊驢友哦

參考來源

文章來源: https://mp.weixin.qq.com/s/h57QpLLQ-EC9Ct2MASYk1w?fbclid=IwAR1pNFnHT0W9xMAi_dXuO5vIvzqq2V6m-b46tziBQYPGNKn2Vf2DwKA24OU
 


 
 
   

 

 


 

 

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