越走越長壽！最新研究「走路延壽法」：擺脫中風、失智、心臟病，9大功效延長33%壽命！

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根據《歐洲心臟協會》研究，持續追蹤69名年紀介於30-60歲，有運動習慣包含走路、慢跑、間歇運動或是高強度訓練的人，發現這些人比沒運動的人增加3-7年的壽命。

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走路的好處

根據《mercola》網站報導，走路有助於減緩老化，對於任何年紀的人都有幫助，倫敦聖喬治心臟病基金會與醫學院教授 Sanjay Sharma表示：

「我們無法阻止老化，但我們可以延緩老化的時間，像是90歲時外表仍停留在70歲；運動有助於延長3-7年的壽命，同時有助於維持大腦認知預防失智」

走路的好處從反面來說，就是「減少坐著的時間」，一天坐著超過八小時會增加90%的機率罹患糖尿病，以及增加罹患心血管與癌症等其他致命的健康問題。

另外有研究發現，每個小時起來走動兩分鐘可以延長33%的壽命，根據《英國國家健康組織》的建議，每天走一萬步有助於促進身體健康。

每天走30分鐘的好處

1.降低罹患心血管疾病風險

2.有效控制血壓血糖

3.維持正常體重避免肥胖

4.讓心情保持愉悅

5.預防骨質疏鬆

6.降低罹患乳癌大腸癌風險

7.減少胰島素抗性(治療糖尿病)

8.幫助睡眠

9.促進血液循環

如何養成走路習慣

一開始可以先從較短時間開始，配合適合自己的速度，日後可以依個人狀況，逐漸增加速度與距離。

你可以試著每天花20-30分鐘的時間走路，許多人會說太忙、沒時間，但其實靠改變平時習慣就可以了！像是不搭電梯改走樓梯，提前一站下車走到目的地，或是利用午休抽空到外面走一走；一段時間之後你就會發現身體變得比以往更輕盈、思緒加快，體力也會比以前好上許多。